Yoga für Schwangere

Willkommen sind alle Mamas – beginnende wie bereits übende – ab dem 3. Schwangerschaftsmonat bzw. der 13. Schwangerschaftswoche. Bitte immer in Absprache mit dem/der behandelnden Arzt/Ärztin bzw. mit der Hebamme.

Wenn du bereits vor der Schwangerschaft kontinuierlich geübt hast und das Bedürfnis verspürst, deine Yogapraxis früher wieder aufzunehmen, kannst du nach Absprache mit deiner Yogalehrerin und Arzt/Ärztin zeitiger beginnen. Grundsätzlich können Schwangere bis zum Tag der Geburt Yoga üben, wenn sie sich danach fühlen – das ist von Frau zu Frau verschieden.

Kursleiterin Susanne begleitet dich mit ihrer Qualifikation und ihrem einfühlsamen Wesen durch die Einheit. Du übst in einer beständigen und vertrauten Gruppe werdender Mamas. In herzlich-humorvoller Atmosphäre lernst du die wichtigsten Asanas (Yogastellungen) sowie Atemtechniken kennen, die dich unter anderem beim Geburtsvorgang unterstützen können. Die Übungen werden, je nachdem in welchem Trimester du dich gerade befindest, auf eine sanfte, körperschonende und korrekte Weise gelehrt. Im Miteinander werden wir uns zudem ganz entspannt austauschen – so tun wir nicht nur dem Körper, sondern auch dem Gemüt etwas Gutes.

Jede Yogaeinheit beruht auf der Praxis des Hatha-Yoga, wobei die Übungen auf die körperlichen und emotionalen Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt werden. Du wirst unter anderem einen für die Schwangerschaft geeigneten Sonnengruß erlernen, den du dann ganz einfach zu Hause weiterüben kannst.

Die Yoga-Atmung (Prananyama) wird dir zu einer entspannten und tiefen Atmung verhelfen, die Ängste und Stresssymptome lindern kann. Darüber hinaus werden wir jedes Mal genüsslich Tönen, um der Atmung nicht nur körperlich mehr Raum zu geben, sondern ihr auch einen schwingenden Ton zu verleihen. Das mag am Anfang vielleicht ein bisschen befremdlich sein, die Bedenken verfliegen aber schnell, wenn du den wundervollen Effekt in dir spürst. Dabei geht es darum, dich mit deinen ganz persönlichen Tönen zu verbinden, die auch dein Kind als vertraute Mutter-Laute erkennt.

Ein weiteres Hauptaugenmerk liegt auf der Stärkung bzw. Entspannung des Beckenbodens, der eine sehr zentrale Rolle bei der Geburt spielt. Wir werden durch fließende Bewegungssequenzen die Beweglichkeit des Beckenbodens bzw. der gesamten Beckenbodenregion fördern, wofür wir auch auf Tanzelemente zurückgreifen.

Am Ende jeder Einheit wird Susanne kurze Sequenzen der Shiatsu-Massagetechnik für Schwangere vorzeigen, die du dann mit oder ohne Partner leicht zu Hause anwenden kannst.

Bitte bring bequeme Kleidung, dicke Socken, eine dicke Decke (zum Draufsitzen und Zudecken) und deine eigene Yogamatte mit. Es stehen Yogamatten für eine Gebühr von € 2,- zur Verfügung. 

Hast du schon alle Vögelchen gefunden? 

Schreib eine Mail mit dem Betreff "Vögelchen" an 

mitmachen@biolino.at 

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